Twist (torsioni fianchi)
Da seduti, poggiare un'asta rigida ma non pesante dietro al collo ed alle spalle, e mantenerla con impugnatura larga. Restando con la schiena dritta e la testa ferma, ruotare il busto a destra ed a sinistra fino alla massima estensione.
Dimagrimento fianchi e riscaldamento addome e schiena
Crunch alto in compressione
Sdraiarsi al contrario sulla panca orizzontale ed appoggiare i talloni sul reggi-bilanciere. Portare le mani dietro alla testa e comprimere l'addome senza alzare la schiena.
Potenziamento addominali alti
Crunch basso in compressione
Disporre la panca per gli addominali ad un'angolazione di 45 gradi e stendersi con la testa verso l'alto. Mantenersi ai lati della panca o ad apposite maniglie e sollevare le gambe ed il sedere, senza muovere la schiena.
Potenziamento addominali bassi
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