Esercizi Bicipiti

Curl col bilanciere dritto
In piedi, impugnare il bilanciere all'altezza delle spalle coi palmi delle mani rivolti in avanti. Tenere i gomiti vicini al corpo ed il più possibile fermi. Sollevare il bilanciere fino all'altezza del mento, ad un decina di centimetri di distanza e scendere lentamente senza flettere completamente il braccio.
Potenziamento bicipiti

Curl concentrato manubrio
Sedersi sulla panca orizzontale per lungo, aprire le gambe ed impugnare un manubrio. Poggiare il gomito del braccio che si sta allenando sulla coscia, a metà tra il ginocchio e l'inguine e sollevare il manubrio. Scendere lentamente senza flettere completamente il braccio. L'altra mano va poggiata sul ginocchio della gamba del lato che non si sta allenando. Non incurvare la schiena.
Pompaggio bicipiti

Curl alternato coi manubri
Eseguire in piedi, oppure seduti sulla panca a 90%, o ancora sulla panca a 45 gradi. Inpugnare i manubri e tenere i palmi delle mani verso le cosce. Salire con un braccio alla volta, girando il manubrio portandolo circa verso il viso e riscendere avendo cura di girareil manubrio fino a portarlo al punto di partenza. Appena il manubrio sarà arrivato al punto di partenza, sollevare l'altro manubrio e cosi via fino alla fine della serie.
Potenziamento bicipiti

Panca Scott
La panca Scott è stata inventata (cosi come l'esercizio, dal cui inventore prende il nome) da Larry Scott, primo Mister Olympia della storia del Body Building. Sedersi sulla panca ed impugnare il bilanciere curvo a presa stretta (non quello dritto per evitare problemi articolari). Scendere lentamente senza stendere completamente le braccia e risalire vigorosamente. In alternativa l'esercizio può essere eseguito, un braccio per volta, utilizzando un manubrio.
Pompaggio bicipiti