Spinte col bilanciere (lento avanti)
Sedersi sulla panca per le spalle (angolazione circa 90 gradi, con reggi-bilanciere) ed impugnare il bilanciere dall'alto. Scendere col gomito perpendicolare al pavimento fino a poggiare il bilanciere sul petto. Si consiglia di non eseguire mai il lento dietro per evitare affaticamenti delle articolazioni, dato il suo movimento innaturale.
Potenziamento deltoidi
Alzate laterali
In piedi, impugnare i manubri. Sollevare i manubri lateralmente effettuando una lievissima flessione del braccio e tendere leggermente in avanti. Durante la salita il gomito deve tendere leggermente verso l'alto e per nessun motivo verso il basso, onde non ledere le articolazioni. Scendere fino a toccare la parte superiore delle cosce coi manubri. L'esercizio permette numerose varianti, ma quella descritta è la versione base.
Pompaggio deltoidi
Arnold Press
Esercizio inventato da Arnold Schwarzenegger, da cui l'esercizio stesso prende il nome. Sedersi sulla panca per le spalle (angolazione circa 90 gradi, senza reggi-bilanciere) ed impugnare i manubri. Sollevare i pesi in alto e tenere i dorsi delle mani rivolti all'indietro. Scendere verso l'sterno e, una volta arrivati coi manubri all'altezza delle spalle, stringere i gomiti e ruotare i manubri bersol'interno, rivolgendo i palmi delle mani verso il petto. Eseguire il movimento al contrario per la salita e proseguire.
Pompaggio e riscaldamento deltoidi
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