Affondi
In piedi, portare avanti la gamba da allenare senza divaricarla completamente (più o meno a metà tra la posizione a gambe unite e la massima estensione). Facendo pressione principalmente sul tallone, scendere lentamente in basso-avanti senza piegare il busto e senza incurvare la schiena. Risalire altrettanto lentamente per poi, una volta finite le ripetizioni, cambiare gamba. Si tratta degli affondi liberi. Per rendere l'esercizio più pesante si sconsiglia di utilizzare il bilanciere sulle spalle, specialmente senza la cintura di protezione per la schiena, senza un compagno di allenamento e senza una preventiva adeguata preparazione atletica. E' possibile impugnare i manubri e mantenerli con le braccia stese lungo il corpo.
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