Hyperextension
Salire sulla panca denominata hyperextension, regolare l'inclinazione e l'altezza appunto a seconda della propria altezza e bloccare le gambe con l'apposito fermo per i piedi. Scendere erisalire molto lentamente fino alla massima estensione possibile. Quando l'esercizio inizia a non stancare più è possibile usare un disco o un mabibrio e mantenerlo poggiato al petto.
Potenziamento lombari
Good Morning
In piedi, impugnare il bilanciare coi dorsi delle mani rivolti in avanti, in modo lievemente più largo rispettivamente all'altezza delle spalle. Piegarsi in avanti come per posare il bilanciere a terra, avendo cura di non incirvare la schiena, e tenerlo molto vicino alle gambe. Al contempo, flettere lievemente le gambe. Risalire lentamente.
Potenziamento lombari
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