Rotazione spalle coi manubri
In piedi, impugnare i manubri e tenerli vicino alle cosce con le mani rivolte all'interno. Senza spostare i manubri, ruotare le spalle in avanti o all'indietro (facendo leva sui trapezi) fino a disegnare, ipoteticamente, un cerchio.
Riscaldamento trapezi
Trazioni al mento
In piedi, impugnare il bilanciere curvo da terarra coi dorsi delle mani rivolti in avanti. L'impugnatura dev'essere stretta rispetto alla parte curva più interna del bilanciere stesso. Sollevare il bilanciere, mantenendolo rasente al corpo, fino al mento e scendere lentamente. Si consiglia di evitare l'utilizzo del bilanciere dritto per evitare sollecitazioni alle articolazioni dei polsi.
Potenziamento trapezi
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